Está treinando e não ganha massa muscular? Conheça 3 erros que podem estar impedindo o seu progresso.

Por que não ganho massa muscular?

Você está malhando há meses, vem seguindo uma boa frequência de treinos, e dá o seu melhor em cada exercício. No entanto, o resultado ainda não chegou e você se pergunta: o que está me impedindo de ganhar massa muscular?

A resposta pode depender não apenas de um fator, mas de uma série de questões que podem estar dificultando o seu ganho de massa muscular.

No post de hoje você vai entender como os diferentes fatores impactam no seu corpo e como cada um deles prejudica os objetivos de hipertrofia.

Nas próximas seções você vai conhecer os 3 piores erros que podem estar bloqueando o seu processo e descobrir como ter mais chances de aumentar sua massa muscular de forma saudável.

Como ganhar massa muscular?

Antes de conhecer o que impede o aumento de massa muscular, é interessante entendermos como o processo funciona.

De maneira resumida, o portal Medical News Today explica que o aumento muscular acontece quando:

[…] uma pessoa desafia continuamente os músculos para lidar com níveis mais elevados de resistência ou peso, processo conhecido como hipertrofia muscular.

Assim, quando a pessoa se exercita e estimula os músculos a trabalharem mais, as fibras que constituem sua estrutura tendem a aumentar.

Estou malhando mas não ganho massa muscular

Depois de ver a seção anterior você pode estar se perguntando “por que algumas pessoas malham mas não ganham massa muscular?”. Ao longo dos anos, foram feitos inúmeros estudos e pesquisas para ajudar nesta questão, e um dos principais apontamentos está em um fato básico mas não lembrado por todos: a alimentação correta.

Quando falamos de “alimentação correta” nos referimos à escolhas inteligentes voltadas para o ganho de massa muscular. Muito além das calorias, é preciso fornecer energia de qualidade para os músculos se fortalecerem.

A seguir, você verá mais sobre o tema e conhecerá 3 atitudes inimigas do seu plano de hipertrofia.

3 erros que estão te impedindo de ganhar massa muscular

1. Alimentação inadequada

Conforme vimos anteriormente, a alimentação é crucial para que os músculos recebam os nutrientes que precisam para aumentar sua força e crescimento. Nesse contexto, cabe observar que a energia e os nutrientes precisam vir de fontes saudáveis para que sejam bem aproveitados. A ingestão de proteínas e fibras é fundamental, já que seu consumo beneficia os músculos,  ajuda a promover mais saciedade e faz bem aos intestinos. Porém, é preciso fazer escolhas equilibradas, pois determinados alimentos tem muito mais gorduras e carboidratos do que fibras ou proteínas.

2. Frequência e plano de treino

Outro erro fatal que atrapalha o ganho de massa muscular está relacionado tanto a um treino mal planejado como à frequência com que você frequenta a academia. Mesmo com uma alimentação equilibrada e uma boa frequência na academia, se o seu treino não estiver de acordo com seus objetivos e condicionamento físico, os resultados esperados podem não chegar. Além disso, fora a qualidade do treino, é preciso que ele seja atualizado periodicamente para acompanhar o seu ritmo de atividade.

3. Baixo consumo de água

Essa é uma das faltas mais comuns no dia a dia, tanto que muitos praticantes de atividades físicas acabam sendo prejudicados por consumirem menos água do que seu corpo precisa. É importante lembrar que os músculos também tem água em sua composição, de modo que se hidratar pouco pode problemas como cãimbras e outros transtornos que vão prejudicar o seu desempenho. Ademais, é fato que o consumo adequado de água colabora para o bom funcionamento do corpo como um todo, colaborando inclusive no bom aproveitamento e metabolismo dos nutrientes ingeridos por meio da dieta.

Conclusão: dica especial para o ganho de massa muscular

Com base no que vimos no artigo de hoje, foi possível perceber a importância de se controlarem fatores como alimentação, treino e frequência dos exercícios a fim de favorecer o bom desenvolvimento da musculatura.

Por fim, para conquistar um ganho de massa muscular consistente a dica é contar com profissionais que estejam preparados para lhe dar a melhor assistência visando aumentar o seu condicionamento e ajudar a alcançar os resultados que você busca.

A Clínica ADS tem uma equipe multidisciplinar de especialistas para você.

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