Introdução

Tendo em vista que as doenças cardíacas estão entre as maiores causas de morte em todo o mundo, e as recomendações de prevenção parecem muito semelhantes entre si, no artigo de hoje vamos trazer uma trazer uma visão repaginada sobre dicas para se prevenir contra doenças cardíacas.

Primeiramente, vamos ter sugestões práticas voltadas a três categorias que são problemas cardíacos, são elas: tecnologia, atividades físicas e alimentação. Já na parte final do artigo, você vai conferir uma medida poderosa para cuidar bem da sua saúde cardíaca.

1. Use a tecnologia como aliada do seu coração

Com o uso crescente dos smartphones pelos cidadãos e a praticidade que eles trazem para o dia a dia, ao longo do tempo foram surgindo aplicativos voltados a diversas áreas, entre elas a da saúde.

Para se ter uma ideia, existem mais de 40.000 apps na categoria “saúde e fitness” nas lojas dos dispositivos Android e Ios.

No mercado de m-health existem ferramentas que auxiliam a monitorar seu histórico de pressão arterial, contagem de passos e ritmo cardíaco.

Contudo, é sempre bom estar atento à credibilidade dos aplicativos, visto que muitos deles podem ter falhas ou mesmo não suprir a necessidade que você tem.

É claro que, de modo algum, o uso dos aplicativos voltados para a saúde irá substituir a consulta com um médico.

Quando usadas com responsabilidade e confiança, os aplicativos servem como um dado a mais para apresentar ao seu médico quando for visitá-lo.

2.  Gamificação das atividades físicas

Em um artigo recente sobre doenças cardíacas o CDC afrimou que “fazer atividades físicas regulares ajuda a manter um peso saudável, reduzindo a pressão arterial, o colesterol e os níveis de açúcar no sangue”. É interessante pontuar que a atualização e publicação aconteceu no final do ano passado. Você pode estar se perguntando, “por que uma recomendação dessas se a dica é tão popular?”. De fato, a pergunta faz sentido. No entanto, a resposta é um tanto mais complexa. Não raro vemos pessoas que iniciaram a praticar exercícios físicos mas logo depois desistiram. Para ilustrar essa tendência, veja os dados do Ministério da Saúde sobre exercícios físicos.

• Somente 37% da população brasileira faz atividades físicas regularmente (150 minutos por semana)
• A prática insuficiente de exercícios físicos tende a aumentar conforme a idade do indivíduo
• Apenas 3,7% das pessoas matriculadas em academias continuaram seus treinos depois do terceiro mês de inscrição.

Ou seja, embora a prática de exercícios seja muito benéfica para a saúde, as desistências são grandes. Por que isso continua a acontecer? Aqui há diversos valores e pontos de vista diferentes, contudo, quando observamos a situação como um todo, parece haver uma repetição de fórmulas. Isto é, o paciente recebe a recomendação, pratica exercícios por um tempo e depois perde o ânimo ou arranja desculpas para não se exercitar em determinado dia.

Pensando nisso, a nossa terceira dica é criar uma rede de apoio. Já pensou em pedir a um amigo ou familiar para lhe ajudar na jornada em busca da prevenção contra doenças cardíacas?

Para completar o processo e dar ainda mais motivação, que tal gamificar a prática de exercícios? De maneira resumida, a gamificação pode ser entendida como tornar algo parecido com um jogo (game), permitindo a criação de desafios e engajamento por parte dos jogadores.

Aqui valem metas, prêmios por conquistas atingidas… Enfim, há bastante espaço para soltar a criatividade.

3. Alimentação

Neste terceiro ponto, mais que uma alimentação saudável, nossa dica é ter uma alimentação inteligente. Por exemplo, consultar um profissional especialista em nutrição para montar um cardápio especial para prevenção contra doenças cardíacas.

Ou seja, usar o poder da alimentação ao seu favor para evitar problemas cardíacos.

Inclusive, o Ministério da Saúde lançou uma cartilha especial sobre alimentação cardioprotetora. Veja o documento neste link.

Em resumo, com base nos estudos apresentados, podemos destacar alguns alimentos-chave para a prevenção de doenças cardíacas:

• Vegetais verde-escuros: couve, espinafre, agrião.
• Oleaginosas: castanhas, nozes e amêndoas.
• Peixes fontes de ômega 3: salmão, sardinha e atum.
• Grãos integrais: aveia, chia e soja.
• Alimentos antioxidantes: tomate, melancia e abacaxi.

4. Uma medida poderosa para prevenção

Por fim, a realização de exames periódicos é uma medida essencial para evitar problemas cardíacos. Há diversos artigos e produções científicas abordando o impacto da realização de exames periódicos para saúde. Logo abaixo você verá um resumo destes conteúdos, listado em 3 pontos principais.

Entre os principais benefícios da realização de exames periódicos para evitar doenças cardíacas estão:

*  Obter uma visão geral da sua saúde ao longo do tempo
*  Ter mais chances de ser tratado logo no início de eventuais transtornos cardíacos
* Através da prevenção, evitar maiores transtornos e, consequentemente, economizar recursos com procedimentos em relação às pessoas que não fazem exames preventivos.

Aqui na Clínica ADS você conta com uma equipe experiente e tecnologia de ponta para realizar seus exames e se prevenir contra doenças cardíacas.

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