Será que treinar no frio queima mais calorias? Quais os melhores exercícios? Descubra todos os segredos e dicas sobre a maneira certa de treinar em dias de temperaturas mais baixas.

No artigo de hoje você vai ver

* O que preciso saber para treinar em dias frios?
* Cuidados para treinar no frio
* 5 dicas para treinar no frio
* Medicina esportiva para treinar bem no frio

O que preciso saber para treinar em dias frios?

Primeiramente, antes de conferirmos as melhores dicas para treinar no frio, é interessante entendermos os principais impactos das temperaturas mais baixas no nosso corpo.

De maneira resumida, o frio faz com que nosso organismo precise trabalhar mais para manter a temperatura. Dessa forma, o esforço exigido se torna maior e, consequentemente, acaba levando a um maior gasto calórico.

Além disso, nessas condições de clima nossos músculos tendem a ficar mais contraídos para conservar o calor, o que demanda certos cuidados especiais que iremos abordar a seguir.

Cuidados para treinar no frio

Quando o assunto é se exercitar em temperaturas mais baixas surgem diversas questões sobre como evitar problemas ao praticar atividades físicas nessas condições. É comum vermos dúvidas como o tipo de roupa ideal, as refeições pré-treino, os melhores exercícios a serem praticados,…

Por isso, nesta seção vamos mostrar 5 dicas especiais para você treinar em dias frios com mais tranquilidade.

5 dicas para treinar no frio

1. Aquecimento é prioridade! É preciso ficar sempre atento a esse ponto, pois com o frio as chances de lesões como entorses e distensões aumentam. Assim, vale lembrar que o aquecimento é um dos cuidados mais importantes para um bom treino, especialmente no inverno.

2. Escolha a roupa certa. Apesar de gerar muitas dúvidas, a questão pode ser resolvida de maneira simples. O ponto central é optar por tecidos que absorvam o suor e sequem rápido. Caso contrário, você poderá sentir frio por estar com uma molhada durante o exercício.

3. Cuide da sua hidratação. Independente do frio, nosso corpo permanece eliminando água quando nos exercitamos. Portanto, para não correr riscos de problemas sérios como a desidratação é vital que você reponha seus líquidos. Mesmo que você não esteja com sede.

4. Atenção aos alimentos pré-treino. Para ter energia e disposição durante os exercícios é importante usar a nutrição como sua aliada. Nesse sentido, alimentos como aveia, nuts, barras de proteína e frutas como a banana são opções que podem lhe ajudar antes do treino.

5. Tenha um treino adequado para o seu condicionamento físico. Por último mas não menos importante, é fundamental ter um programa de exercícios que compreendem o seu perfil. Isso porque mesmo seguindo todos os conselhos anteriores, se você não tiver um bom treino, as chances você se lesionar são grandes. A melhor dica nesse sentido é contar com o apoio de um profissional da medicina esportiva. É ele que tem a expertise necessária para lhe ajudar a treinar da maneira segura.

Medicina esportiva para treinar no frio

Voltada principalmente para a prevenção e tratamento de lesões vindas de práticas desportivas, a medicina do esporte é um campo amplo que compreende uma série de áreas. E mais, ao contrário do que muitos pensam, a medicina esportiva não se restringe somente aos atletas.
Suas especialidades são voltadas para todos os praticantes de atividades físicas, respeitando o perfil de cada pessoa para proporcionar sempre o tratamento mais adequado.

São muitas vantagens que o acompanhamento com um profissional da área podem trazer, por exemplo:

• Tratamentos integrados para proporcionar o máximo de desempenho e performance de cada paciente.
•  Realização de exames especiais como ergoespirometria e teste ergométrico, que ajudam o profissional consegue ter uma visão completa do seu condicionamento físico, obtendo informações sobre a sua capacidade cardiovascular e a zona de treino em que você se encontra.
•  Desenvolvimento de planos de exercício voltados para treinar sob diferentes condições, inclusive nos dias mais frios. Tudo isso considerando sempre o seu condicionamento e os seus objetivos com a prática de atividades físicas.

Gostou desse artigo? Não deixe de conferir a seção de medicina esportiva no nosso blog!