Como melhorar o condicionamento físico? Como aumentar o condicionamento físico em casa? Veja o artigo e descubra 3 exercícios que podem lhe ajudar hoje mesmo.
O que você encontrará no post de hoje?
Introdução
A importância do condicionamento físico
Condicionamento físico na prática
Exercícios para melhorar o condicionamento físico
Vai começar a gora? Veja essas dicas
Dica bônus
Introdução
Antes de descobrir como melhorar o condicionamento físico, vamos entender melhor o que significa o conceito na prática.
Primeiramente, é interessante saber que, fora os aspectos de resistência e força que nos vem a mente quando falamos no assunto, o preparo físico vai além dessas características.
De modo mais amplo, a definição trata da condição geral que temos de fazer certos tipos de atividades que envolvem raciocínio motor. Agora, de forma mais específica, a Encyclopedia Britanicca destaca que:
O condicionamento físico refere-se ao desenvolvimento da aptidão física por meio da adaptação do corpo e seus vários sistemas a um programa de exercícios.
A importância do condicionamento físico
Apesar de terem pontos complexos relacionados a essa pergunta, de modo geral a resposta é simples. Se você já se fez uma pergunta como essa, fique atento, pois com um bom condicionamento físico seu corpo está preparado para funcionar melhor em diferentes situações no dia a dia, sendo elas voltadas ou não aos exercícios.
Para ilustrar, observe esse exemplo simples:
Duas pessoas trabalham na mesma empresa e têm que subir 5 lances de escada. Uma delas chegou ao escritório ofegante enquanto a outra estava tranquila. Qual é a diferença entre os dois colegas? Um deles é sedentário, ou seja, não se exercita, não tem condicionamento físico.
Interessante, não é mesmo? Veja a seção a seguir confira mais detalhes.
Condicionamento físico na prática
Com a definição mais clara, é hora de entendermos o tema em detalhes. Por exemplo, você sabia que existem tipos de treinos para melhorar condicionamento físico? Confira abaixo os principais.
- Treino de força – focado em desenvolver a musculatura, promovendo mais força e resistência
- Treino de flexibilidade – voltado para o alongamento dos músculos, proporcionando mais conforto e flexibilidade para se movimentar
- Treino aeróbico – conta com exercícios de maior intensidade, trabalhando mais o condicionamento cardiovascular
Exercícios para melhorar o condicionamento físico – iniciantes
Se você pensa que atividades para aumentar o desempenho físico são complicadas e podem ser feitas apenas em centros de esporte, fique tranquilo. Hoje vamos mostrar exercícios fáceis que você pode iniciar assim que acabar de ler esse artigo.
Flexões e agachamentos: exercícios que envolvem o peso do próprio corpo, uma boa opção para evitar os riscos de lesões a quem prefere atividades que trabalhem a parte força.
Yoga, Tai-chi e alongamentos: se você quer começar com uma atividade mais leve, que tal optar por exercícios para melhorar a sua flexibilidade e bem-estar no dia a dia?
Caminhada, escada, corrida ou esteira: essas são ótimas práticas se você busca exercícios aeróbicos, porém, é preciso ter cuidado e ir aumentando a intensidade de maneira progressiva, ok?
Vai começar agora? Veja essas dicas
Começar novas modalidades de exercícios e se tornar uma pessoa mais ativa na rotina é uma ótima iniciativa para o seu bem estar. No entanto, é preciso ficar atento e não exagerar, caso contrário, você poderá se lesionar e ter problemas devido às práticas incorretas de exercício. Ou seja, não existe fórmula mágica ou método infalível para ganhar condicionamento físico em pouco tempo. Portanto, um dos conselhos mais importantes é: comece devagar!
Cuidado com os aplicativos
Mesmo que a tecnologia seja aliada para levar conhecimento ao alcance de todos, nada substitui o acompanhamento profissional. Por isso, desconfie de ferramentas que prometem resultados milagrosos.
Existem certos softwares que prometem perda de peso rápida treinando apenas “x” minutos por dia. Em sua maioria, aplicativos assim não consideram seu histórico médico, suas restrições e outros aspectos para praticar exercícios físicos de maneira saudável.
Assim, reforçamos o conselho: respeite seus limites e vá aumentando o ritmo gradualmente. Melhor que resultados rápidos é uma evolução consistente.
Para uma prática mais segura e livre de dúvidas sobre intensidade, a sugestão é fazer um exame para calcular a sua zona de treino. Através desse teste, você poderá saber a sua atual capacidade física e as atividades mais adequadas para você.
Dica bônus
Se você está em Salvador, conte com a Clínica ADS para ter acesso ao que há de melhor em medicina esportiva. Além de exames para descobrir a sua zona de treino, trabalhamos com time de médicos experientes e altamente especializados no campo em que atuam. Aqui você encontra cardiologistas, nutricionistas, endocrinologistas e outros profissionais de diferentes áreas para oferecer o cuidado completo que você precisa.
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